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「DANCE BRIGHT」の寺島さん

普段は、ベリーダンスだけでなくジャズダンスやボディメイクストレッチ、エアロビクスなど多岐にわたりレッスンを行っています。
　
様々なジャンルのレッスンや、イベントなどでもご活躍されているのでコチラで要チェックしてみてくださいね☆
　

　
ベリーダンスは女性らしいなめらかな動きも大切です。「ロールアップ」という動きは、背骨を中心に股関節→腰→お腹→胸→肩の順で下から上へ身体を起こしていきます。
　

ロールアップ

ショルダーシミー

　
　
・スネークアームス
　
「アーム」は「腕」、「スネーク」は「蛇」という意味合いで、蛇のような動きをしていきます。
　
肩→ヒジ→手首の順で上に上げていきます。
　
手首が上がったとき、肩をさげます。
　
手首の後は指先までしっかり意識して伸ばしましょう。
　
これを滑らかにしていって蛇のような動きにしていきます。
　
動きが滑らかに見えますが、意外に力入ってます！
　
力が入ると動きが硬くなってしまいますので、やわらかくキレイに見えるように動かします。
　
これが「スネークアームス」という基本の動きになります。
　
片方ずつやってみて、コツが掴めてきたら左右交互にしていきます。
　
右が上がったら左が下がって、左が上がったら右が下ります。
　
踊りながらやる基本的な腕の動きになります。
　

スネークアームス

　
　
・ヘッドスライド
　
これは首を横に動かす動きです。
　
胸の前で両手をクロスして親指が下になるように手のひらを合わせ、頭の上にもってきて、耳を腕にくっつけます。
　
腕を動かさず、アゴが床と平行になるように横にずらしていきます。
　
普段このような筋肉を使わないので、なかなか難しい方もいらっしゃると思います。
　
この状態で耳が当てられる状態になりましたら、今度は手のひらを合わせます。
　
さっきより幅が広くなりましたので、この状態で動かしていきます。
　
そしたら手を横に開いて･･･と徐々に腕の幅を広げて動かせるようにしていきましょう。
　
他の練習方法として、首の根っこ(鎖骨上部)のところを押さえてあげると、やりやすいと思います。
　

ヘッドスライド

　
　
・ヒップシミー
　
お尻を震わす、という意味で「ヒップシミー」と言います。
　
ベリーダンスは、お尻をぶるぶるさせて踊るイメージがあると思いますが、
　
実はお尻を動かしてるんじゃなくて、膝の曲げ伸ばしでお尻が動いてます。
　
まず、基本姿勢は大体10センチくらい、足一個分入るくらいの広さで立ちます。やりやすいところ自分で見つけておいてください。
　
膝を少し曲げて緩めます。恥骨を前の方に出すようなイメージで骨盤を前の方に入れます。そして膝を緩めます。
　
背筋をすっと伸ばして、上から頭がひっぱられるような感じで立ちます。
　
ここから、肩・上半身が動かないように膝を右・左・右・左と曲げ伸ばします。
　
そうすると腰も右・左・右・左と横に動きます。
　
膝に力が入っていると、早く動かすことが出来ないので、膝の力を抜いておきます。
　
手を横に置いて指先をキレイにします。慣れたら少しずつ早くしていきます。
　

ヒップシミー

　
・ツイスト
　
今度は足を肩幅くらいに開いて「ツイスト」という動きです。
　
ある程度肩は動かさないようにして、おへそから右、左、右、左。腰を左右にねじるように動かします。
　
　

　
・マイヤ
　
まず右の腰を浮かせてかかとを浮かせます。
　
この腰を横に押し出しましょう。押し出してかかとをつけ、一回戻ってきます。
　
今度は左のかかとを上げて、腰を持ち上げて左に押し出してかかとをつける。戻ります。この繰り返しになります。
　
鏡に向かって八の字を書いてるようなイメージで回しましょう。
　
これが、マイヤの外回しという動きになります。
　
今と逆の動きをやると、マイヤの内回しという動きになります。
　

マイヤ

・フィギュアエイト
　
今度は下に向かって、腰で8の字を書くようなイメージです。
　
まずちょっと膝を曲げて緩めておいて、右の腰が前です。この腰が外側を通って円を描いて今度は左の腰が前に出ます。今度は左の腰が外を通って後ろに回って右の腰が出ます。
　
右前、左前･･･と、膝は緩めるとやりやすいです。
　
上半身は動かないように、出来るだけ腰から下を動かすようにします。
　
ウエストをすごく動かすので、お腹痩せにはよく効くと言われます。
　

フィギュアエイト

・ドロップ
　
次はみなさんがよくイメージし、見かけるような動きです。
　
このときのポイントは膝が一緒に回らないように、膝はなるべく固定しておきます。
　
お尻だけ頑張って動かしてみます。
　
今度はヒップを上に持ち上げ、戻して、を繰り返します。
　
これが「ドロップ」という動きになります。
　

ドロップ

・ヒップアタック
　
ヒップアタックという、横に打つ動きをやっていきます。
　
右手前で左手横で右足を横に出しておきましょう。
　
この右の腰を横に打ちます。右の膝を軽く曲げてあげて、伸ばすと出来ます。
　
コインがちゃんとゆれるように打ちましょう。
　

ヒップアタック

まだまだ他にもたくさんありますが、ここからは簡単にご紹介します♪
　
　
・ヒップサークル
　
両手横におきましょう。
　
骨盤前に傾けて右、後、左、前。この4つをつなげるようにして円を描くように回していきます。
　
骨盤は前の時は両手を外側から身体の正面へ手のひらが上になるように移動し、
　
身体の正面で骨盤が後ろにまわるとき手を返して外側へ広げていきます。
　
骨盤と手の動きをリンクさせましょう。
　
　

　
・アミ
　
骨盤で左、前、右、後。この4つを円を描くように回していきます。
　
できたら、足踏みをしながらやってみましょう。
　
右に回す時は右足を踏んで、左に回す時は左を足踏み。
　
足踏みをしながら回る振り付けは、よくダンスの中にいっぱい出てきます。
　
　

　
・チェストサークル
　
両わき腹あたりに手を置いてやるとやりやすいので、おいておきましょう。
　
グッと前に胸を張ります。このまま右にずらします。右にずらした時に頭が曲がらないようにしていきます。
　
後はみぞおちを入れます。前、右、後、左この4つを通って回るように回していきます。
　
このとき、肩が上がらないようにしましょう。
　
　

　
・アンジュレーション
　
上半身をウェーブさせていきます。
　
体の首から下を使っていきます。頭の方はなるべく動かさないようにしましょう。
　
まず胸を上に張って、上から下ろしていきます。胸から順に下ろしていきます。
　
今度は下から行きます。下は恥骨を前に出すように、下っ腹を前に出して、
　
順番に上がっていって最後に胸です。